Thursday, June 22, 2017

Hamburger soja-mozzarella

juillet 12, 2009 by  
Filed under diététiques, Recettes, végétariens

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1 Commentaire

Hamburger soja-mozzarella

Un hamburger végétarien et diététique qui allie le soja et la mozzarella, à tester sans modération !

Nombre de burgers :

4

Ingrédients :

100 g de soja texturé (granulé fin)
1 gros oeuf
100 g de mozzarella grossièrement râpée
1 oignon finement haché
2 gousses d’ail pressées
sel & poivre
1 pincée de muscade moulue
1 cuillère à café de curry en poudre
1 cuillère à soupe de margarine végétale
huile d’olive

4 petits pains à hamburgers au sésame
4 belles feuilles de laitue

Sauce

1/2 cuillère à café de moutarde en poudre
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 yaourt nature battu
sel & poivre
persil plat finement haché

Préparation :

1 – Préchauffer le four à 180ºC. Huiler légèrement un plat à four et réserver.

2 – Faire tremper le soja texturé dans une grande quantité d’eau froide pendant 20 minutes. Égoutter soigneusement, en pressant bien avec les mains pour éliminer l’eau. Mettre le soja dans une jatte.

3 – Ajouter l’oeuf et la mozzarella râpée. Mélanger. Ajouter l’oignon haché et l’ail pressé. Assaisonner avec du sel, du poivre, la muscade et le curry. Bien mélanger jusqu’à obtention d’une pâte homogène.

4 – Former les hamburgers : séparer la préparation en quatre boules. Rouler les boules puis les applatir avec la paume de la main (ou utliser des cercles). Pressionner légèrement afin que les hamburgers ne s’émiettent pas à la cuisson.

5 – Transférer délicatement les hamburgers dans le plat à l’aide d’une spatule. Distribuer des petits morceaux de margarine dessus et enfourner pendant 35 minutes à 180ºC.

6 – Préparer la sauce : bien battre le yaourt avec la moutarde, l’huile d’olive, du sel, du poivre et un peu de persil haché.

7 – Ouvrir les petits pains en deux et les toaster légèrement. Poser une feuille de laitue sur chaque partie inférieure des pains et ajouter les hamburgers. Napper avec un peu de sauce et fermer les pains. Servir sans attendre, avec des chips à l’ancienne à l’huile d’olive et des tomates-cerises.

© paperblog

Commentaires

Une réponse á “Hamburger soja-mozzarella”
  1. avatar Louise C. dit :

    Délicieux! On a préparé les steack comme décrit, c’etait tres bon!!

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